Trening góra. 1. Zginanie i prostowanie ramion zza głowy 4x6 2. Uginanie ramion <bicho 4x6 3. Wyciskanie w leżeniu 4x6 4. Wyciskanie zza karku 4x6 5. Przenoszenie prostych Rąk zza głowy 4x6 6. Rozpietki na maszynie lub w leżeniu 4x6 7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6 przerwa miedzy seriami do 40 sek. Wszystkie [...]
jak odkrywa sie dol, to gora powinna byc bardziej zakryta, dla rownowagi wiadomo, ze jak sie cwiczy to co innego, ale widzialam ost dziewczyne w takich krociutkich spodenkach ze widac jej bylo tylek TERAZ zima hahah, co za d****ka, do tego cienkie rajstopy, smiesznie wygladalo dobranoc:)
jak odkrywa sie dol, to gora powinna byc bardziej zakryta, dla rownowagi zgodnie z tą zasada to wracajac do panny na 6 zdjeciu... ona powinna byc w tym wypadku bez stanika zeby analogicznie równowage zachowac a co do panny która opisujesz no to rzeczywiscie... ciekawe czy było jej zimno Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-02-13 00:22:30
[...] ławce) x4s -przenoszenie hantla za głowe leżac w poprzek ławki x4s -rozpiętki na poziomej lub rozpiętki prowadzone nad brzuchem na skośnej w dół x4s jak bede miał skos góra: to wyciskanie hantli x4 i rozpietki x4 (zamiast pompek i rozpietek na poziomej) mogą byc takie cwiczenia?? :roll: i jak teraz połączyc dane partie miesni? tak jak [...]
Ja bym dał sztangielki skos w góra 12 10 8 6 , rozpietki 3 x 10 , wyciskanie skos w dol 12 10 8 6 , przenoszenie sztangielki 3 x 10. Jakos nie jestem przekonany do plaskiej dla poczatkujacych..
Poczekaj uwazasz ze ten plan zlozony z 3 cwiczen na 1 trenngu jest ok?? Powiedz mi dlaczego tamten spilt A1B2A2 itd.. jest zly? W kazdym tygodniu gora lub dół są trenowane 2 razy... Chccialbym ulozyc sobie taki trening, w ktorym stosowalbym zamiennie np rozpiętki w wyciskaniem na skosach, jakies przysiady co trening dla zwiększenia wyskoku, mam [...]
nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]
powiedzialbym ze jesli lokcie na dole ssa ok 60 stopni od tulowia to dol "normalnie-gora neutralnie jest mniej przeskakujacy .. przynajmniej dla moich barkow a dlaczego? bo takie warunki pomimo rotacji sztangielek niemalze nie rotuja kosci ramiennych ktos moglby sugerowac ze ta wersja bardzie stymuuje dolne wlokna, ale badmy realistami, sila [...]
[...] to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra przód/tył push/pull poukładanie współpracujących mięśni ze sobą jest jedną z możliwości
na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]
wszystko zależy od tego jakie w glównej mierze chcesz zaangażowac obszary- gł. w dół robi sie najrzadziej bo jest tio obszar ktory chyba najlepiej ogolnie reaguje na bodźce trenongowe i najprędzej sierozwija- a z kolei góra najgorzej- tu szukaj raczej wyznacznika i u siebie...
[...] tak żeby ciężar znalazł sie po lewej stronie na dole. - Jeszcze nie wiem czy bede go wykonywał żeby sobie naramiennych bez potrzeby nie obciążać przed sesją B. TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + 2-3s x8-10p(jak nie bede miał siły to bede pomagał nogami) 2. Wiosłowanie sztangielka 3-4s x8-10 powt 3. Wyciskanie sztangi na [...]
Na stornie 10 na dole jest nowy plan i nowe założenia. Plan nieco inny takie jakby FBW dzielone dół-góra. Planuje jechać 2xA 2xB (przemiennie oczywiście) w tygodniu a jak pogoda dopisze to jakieś bieganko. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-26 08:52:45
info o postępach - narazie dobiłem do wagi 90,5 kg. Nie jest źle - dobrze się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, [...]